Migren Kabus Olmasın

Günlük hayatı olumsuz etkileyen ve özellikle mevsim geçişlerinde daha çok görülen hastalıklardan biri de migrendir. Migren, ataklar halindeşiddetli baş ağrısına neden olmaktadır. Migren ağrılarının süresi yaklaşık 4 saat ile 3 gün arasında değişmektedir.Migrenin belirgin özelliklerinden biri, genellikle ağrının tek taraflı olmasıdır. Bulantı, ışığa hassasiyet, görsel bozukluklar gibi sorunlar da baş ağrısına eşlik edebilir. Stres, hormonal değişiklikler, bazı besinler, uyku düzeni (az ya da fazla uyumak), bazı ilaçlar, keskin kokular, parlak ışık, iklimsel değişiklikler migreni tetikleyen faktörler arasında yer alır. Migren kadınlarda erkeklere oranladaha fazla görülmektedir. Yapılan çalışmalardakadınlarda adet döneminin yaklaşmasıyla migrenden kaynaklanan baş ağrılarının arttığı görülmüştür. Doğum kontrol hapları da migreni tetiklemektedir. Magnezyum mineralinin yetersizliği de migren ağrılarına neden olmaktadır. Özellikle kırmızı şarap olmak üzere alkollü içecekler, kafeinli içecekler (kahve, siyah çay, kola), yağlı, baharatlı yiyecekler, soya ürünleri, sakatatlar (karaciğer, beyin, böbrek vs.),çikolata, monosodyumglutamat içeren hazır ürünler (hazır çorbalar, hazır et suyu tabletleri, konserve besinler), turunçgiller (portakal, limon, greyfurt vs.), mayalı besinler, turşu, sirke, kabuklu deniz ürünleri, peynirve sucuk, salam gibi şarküteri ürünleri migreni tetikleyebilmektedir. Besinlere olan duyarlılık herkese göre değişebilmektedir. Atak dönemlerinde migreni tetikleyen besinlerden uzak durmakla ağrılar azaltılabilir. Yapılan bir çalışmada kilo artışına bağlı olarak migren ağrılarının arttığı gözlenmiştir. Hem sağlıklı bir yaşam, hem de ağrılarımızın azalması için kilo kontrolü sağlanmalıdır. Mümkün olduğu kadar dışarıda yemek yemekten kaçınılmalıdır. Dinlenme ya da uyku, ağrının hafiflemesine yardımcı olur. Ayrıca sessiz ve karanlık ortam da ağrıların azaltılmasına iyi gelmektedir. Yürüme, yüzme, bisiklet sürme gibi hafif aktiviteler kaslardaki gerginliği azaltır ve dolaşımı artırır. Haftada en az üç kez düzenli olarak bu aktiviteler yapılmalıdır.Ataklar sırasında fiziksel aktivite yapılması ise ağrıyı artırabilmektedir. Öğün atlanması ve aç kalınması migren ataklarına yol açar. Öğünler arasında 2-3 saat olacak şekildebeslenilmelidir. Mümkün olduğunca stresten uzak durulmalıdır. Sigara içilmemeli ve sigara içen ortamda bulunulmamalıdır. Yapay tatlandırıcı olan aspartam, duyarlı kişilerde migreni tetikleyebilmektedir. Satın alınan ürünlerin içeriğini okumalı;monosodyumglutamat, sodyum kazeinat, hidrolize protein, bira mayası, maya ekstratı, hidrolize maya içeren besinler migren ağrılarını artırabildiği için dikkat edilmelidir. Uzun süre televizyon seyretmek ve bilgisayar başında vakit geçirmekten kaçınılmalıdır. Migren ağrılarının sıklığını, süresini ve şiddetini azaltmak için beslenmemize dikkat ederek, yaşam kalitemizi artıralım.