Ne yağ bırakıyor ne kilo! Açlığı bastırmanın 4 bilimsel yolu
Kilo vermeye ya da aldığınız kalorileri azaltmaya mı çalışıyorsunuz? Öyleyse aşırı yiyerek diyetinizi bozmanızı önlemek için mümkün olduğunca tok ve tatmin olmuş hissetmeniz çok önemli.
1-Kahve için
İster inanın ister inanmayın, kahvenin sağlık açısından birçok yararı var. Yapılan çalışmalar kahvenin peptid YY (PYY) salınımını arttırdığını da gösteriyor.
2-Protein alımınızı artırın
Protein açısından zengin yiyecekler tüketmek, kilo vermenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda daha uzun süre tok hissetmenizi de sağlar.Bir yandan da kalori alımınızı azaltarak yağ kaybetmeye çalışırken kas kaybını önlemeye de destek olur.
3-Zencefil yiyin
Zencefilin kan şekeri seviyesini dengeleme, mide bulantısını giderme, kas ağrısını hafifletme ve iltihabı kurutma dahil olmak üzere sağlık açısından pek çok yarara sahip olduğu biliniyor.Son araştırmalar, zencefil tüketmenin açlığı azaltabileceğini de gösterdi.
4-İyi uyuyun
Güzel bir uyku çekmek, birçok nedenden ötürü hayati önem taşır. Ancak bunun doğrudan açlık ve kilo alıp verme ile bağlantılı olduğunu biliyor muydunuz?Yeterince kaliteli uyku almak aslında açlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda uykunuzu tam olarak almamak, iştahınızı yüzde 34 artırabilir.Bu nedenle uyku için en az 7-8 saati hedefleyin ve her zaman dikkatinizi dağıtmadan kaliteli bir uyku çekmeye çalışın.