Şişkinlik Sorunu Yaşayanlara Öneriler

Özellikle kadınların en çok şikayetçi olduğu sorunlardan biri karın bölgesinde yaşanan şişkinliktir. Ödem (vücutta sıvı birikimi), gaz şikayeti, yumurtalık kistleri, dolaşım bozuklukları, besin hassasiyeti, kabızlık, spastik kolon, mide ve bağırsağın fazla dolu olması şişkinliğe neden olabilir. Çölyak hastalığı (gluten alerjisi), laktoz intoleransı (laktozun sindirilememesi), mide ve bağırsak zarında iltihaplanmalar, ülser, candida enfeksiyonu gibi sebepler de şişkinliğe yol açabilir. Ayrıca kalp, böbrek, karaciğer, guatr hastaları, hızlı yemek yiyenler ve hareketsiz olan kişilerde de şişkinlik görülebilir. Ödeme bağlı şişkinlik: Fazla tuz tüketimi vücutta sıvı birikimine neden olur. Bu nedenle günlük aldığımız tuz bir çay kaşığını (5 gr) geçmemelidir. Ayrıca zeytin, şarküteri ürünleri (pastırma, salam, sucuk, sosis), kavrulmuş kuruyemişler, soslar, salamura, konserve ürünler, turşu ve işlenmiş besinlerin fazla tüketiminden kaçınılmalıdır. Yetersiz su tüketildiğinde, vücut sıvı dengesini koruyabilmek için hücreler arasında sıvı biriktirmeye başlar ve ödem oluşur. Gün içerisinde 2-2.5 litre (10-12 bardak) su tüketimine önem verilmelidir. Ödemin atılmasına yardımcı olan kiraz, ananas ve maydanoz gibi besinler uygun miktarlarda tüketilebilir. Hazımsızlığa bağlı şişkinlik: Gün içerisinde 2-3 saat arayla öğünler yapılarak, az ve sık beslenilmelidir. Besinler yavaş yenmeli ve iyi çiğnenmelidir. Sindirimi yavaşlattığı için yemek sırasında sıvı alınmamalıdır. Yemek sonrası maden suyu tüketimi sindirime yardımcı olarak, gaz sorununa iyi gelir ve şişkinliği azaltır. Yağ midede uzun süre kaldığı için şişkinlik hissini artırır. Bu nedenle kızartma yerine ızgara, buğulama ve haşlama gibi yöntemler tercih edilmelidir. Bunların yanında yemeklere mümkün olduğunca az yağ eklenmelidir. Hava yutmayı kolaylaştırdığı ve karnın daha şiş hissedilmesini sağladığı için yemek yerken konuşulmamalıdır. Nane, zencefil, tarçın, rezene, adaçayı, melisa ve papatya gibi bitki çayları şişkinliğe iyi gelir. Lahana, karnabahar, brokoli ve kuru baklagiller gaz yaparak şişkinliğe sebep olabilir. Kuru fasulye veya nohutun bir gün önce geceden suda bekletilmesi ve ertesi gün ıslatma suyunun dökülmesi, gaz yapıcı öğelerin azalmasını sağlar. Yemekten hemen sonra uzanmak veya uyumak şikayetleri artırır. Kabızlığa bağlı şişkinlik: Yetersiz sıvı tüketimi, düzensiz beslenme, hareketsizlik ve stres kabızlığın nedenleri arasında yer alır. Kabızlığı önlemek için günde 2-2.5 litre su tüketmeye özen gösterilmelidir. Meyve, sebze, kuru baklagiller ve tam tahıllar gibi posadan zengin besinler tüketilmelidir. Ayrıca kabuklu yenebilen meyve ve sebzeler soyulmamalıdır. Muz, şeftali ve beyaz ekmek gibi besinler tercih edilmemelidir. Bunlarla birlikte düzenli egzersiz de yapılmalıdır. Beslenmemize dikkat ederek şişkinlik sorununu azaltabiliriz.