Sporcu Destek Ürünleri

Sıvı, toz ve tablet gibi çeşitli formlarda bulunan besinsel ergojenik yardımcılar, sporda performansı arttırmak için kullanılır. Karbonhidratlar, protein tozları, amino asit karışımları, karnitin, arginin, kreatin, kafein ve vitaminler besinsel ergojenik yardımcılar grubuna girer. Performansı artırmasının yanında vücudun enerji kullanımını kolaylaştırması, kas dokusunun artırılmasına yardımcı olması, vücuttaki yağ dokusunu azaltılması ve spor sonrası toparlanmayı hızlandırması amacıyla da kullanılır. Bu ürünlerin çeşitleri her geçen gün takip edilemeyecek hızda artmaktadır. Protein tozları: Ağırlık sporu yapan kişilerin en fazla kullandığı üründür. Diyetin ve protein emiliminin yetersiz olduğu durumlarda kas kitlesi ve ağırlık artışında etkilidir. Ancak ağırlık antrenmanlarında bile besinlerle alınan proteinin yeterli olduğu savunulmaktadır. Fazla protein, vücutta yağ olarak depolanmaktadır. Amino asitler: Kuvvet antrenmanı yapan sporcular, protein üretimini uyarmak, ağırlık kaybı ve kas yoğunluğunu artırmak için amino asit kullanmaktadır. Aminoasitlerden biri olan glutamin, dayanıklılık performansını artırır ve toparlanmayı hızlandırır. Günlük 1 gramı geçmeyen dozlarda kullanılmalıdır. Aşırı dozda kullanımı sindirim sistemi problemlerine neden olabilir. Amino asitlerin tek veya kombine olarak kullanımının kas yoğunluğuna etkisi, besinler yoluyla alınan proteinden farklı değildir. Fazla amino asit kullanımı vücuttan su kaybedilmesine, kas yapımının gecikmesine, idrarla kalsiyum mineralinin atılmasına, mide ağrıları ve ishal gibi sorunların görülmesine neden olur. Ayrıca uzun süreli kullanımlarda karaciğer ve böbrek problemleri yaşanabilir. Karnitin: Yapılan çalışmalar, karnitinin dokuların hasar görmesini azaltarak, egzersiz sonrası toparlanma sürecini olumlu yönde etkilediğini göstermektedir. Fakat performansı artırıcı etkileri tam olarak ispatlanmamıştır. Kısa süreli egzersizlerde eksikliği az görülür. Uzun süreli yapılan egzersizlerde ise ek olarak verilmesinin egzersiz sırasında vücutta azalan karnitinin tekrar yerine konulmasında yararlı olduğu ortaya çıkarılmıştır. Kreatin: Besinsel kaynakları et ve et ürünleridir. Ergojenik yardım ürünleri arasında yer alan kreatin, sporcularda performansı artırmak için yaygın olarak kullanılır. Yapılan çalışmalarda yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında ek olarak alınması, kreatin depolarının doldurulmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kreatinin fazla alınması, kas içinde su tutulması, kilo artışı, vücuttan sıvı kaybı, ishal ve kusma gibi sorunlara neden olur. Bu ürünler, yarışma sporları ve üst seviyede sporla uğraşanlarda eksikliği görülürse gerek duyulabilir. Testlerle eksikliği tespit edilen ürünler, doktor ve uzman diyetisyen kontrolünde verilmelidir. Doğru ürünün, doğru zaman ve doğru miktarda kullanılması önemlidir.