Yeterli Uyku Uyuyor muyuz?

Uyku, vücudumuzun dinlenmesini, kendini yenilemesini ve gelecek güne hazırlanmamızı sağlar. Uyku süresi yaş, çevre ve genetik faktörlere bağlı olarak değişmektedir. Yetişkin insanlar için 7-8 saat uyku süresi yeterlidir. Düzenli uyku kalbin, sindirim sisteminin sağlığını korur ve yaşam süresini uzatır. Belleği güçlendirir, konsantrasyonu artırır ve gün içinde daha iyi bir performansa sahip olmamızı sağlar. Reflü, ülser, hipertiroidi gibi çeşitli hastalıklar, kullanılan bazı ilaçlar uyku problemlerinin yaşanmasına yol açabilir. Ayrıca iş, eğlence hayatı, zihnimizi meşgul eden düşünceler, stres, bilgisayarda fazla vakit geçirme gibi sebepler yeterli uyku uyumamıza engel olur. Düzenli beslenme ve egzersiz kadar kaliteli bir uyku da önemlidir. Uykusuz kaldığımızda ertesi günü yorgunluk, halsizlik, mutsuzluk gibi pek çok sorunla karşılaşırız. Ayrıca uykusuzluk iştah üzerinde etkili olan bazı hormonların salınımını da değiştirerek, yemek yeme ihtiyacının artmasına neden olur. Fazla uyku ise metabolizmayı yavaşlatır. Ayrıca kahvaltı yada öğlen öğününü atlamamıza neden olur. Diyet ve egzersiz ile birlikte uyku düzenimize dikkat edersek, kilo vermemiz kolaylaşır. Yapılan araştırmalarda 7-8 saatten fazla veya az uyuyanların kilo vermekte zorlandıkları görülmüştür. Kafein uyarıcı etkisiyle uyumayı zorlaştırır. Uyku problemi olanlar kahve, çay, kola ve çikolata gibi kafein içerikli besin ve içecekleri yatmadan 6 saat önce tüketmelidir. Nikotin de kafein gibi uyarıcı etki yapmaktadır. Yapılan çalışmalar akşam yemeğinden sonra sigara içilmesinin daha zor uyumaya neden olduğunu göstermektedir. Alkol hızla uykuya dalmaya yardımcı olmasına rağmen, sık sık uyanmaya da neden olarak uyku kalitesini bozmaktadır. Bu nedenle alkol tüketimi uykudan en az iki saat önce sonlandırılmalıdır. Kaliteli uykuyu engellediği için akşam yemeğinde sindirimi zor olan fazla yağlı besinler tüketilmemelidir. Uyku sırasında mide ekşimesi, şişkinlik gibi sorunlar yaşamamak için fazla baharatlı besinlerin tüketimi uykudan 2-3 saat önce bırakılmalıdır. Uykudan önce fazla tuzlu besin tüketimi, uyku sırasında susamaya neden olup, uyku bölünmeleri yaşatabilir. Uyumadan 2 saat önce son ara öğün yapılmalıdır. Süt, meyve, badem, ceviz gibi besinler tokluk hissi vererek, daha rahat uykuya dalmayı sağladığı için tercih edilebilir. Süt ve süt ürünleri triptofan içeriğiyle uyumaya yardımcı olur. Badem triptofan ve kalsiyum içeriği sayesinde kasların rahatlamasını sağlar. Gece ara öğününde tüketilebilecek meyve seçeneklerinden biri olan muz da magnezyum içeriğiyle kasları gevşetir ve uyku kalitesini artırır. Düzenli uyku, sağlıklı bir yaşam için önemlidir.